Veja aqui 4 maneiras de manter as suas pernas revigoradas este ano.
- A preparação é o mais importante
Uma rotina pré-corrida é a melhor maneira de controlar e adequar o seu corpo ao treino.
Pode tentar:
- Comer uma refeição com altos níveis de carboidratos cerca de 30 minutos antes de correr;
- Alongar e fazer exercícios de aquecimento para evitar a fadiga no início da corrida.
- Antes de qualquer treino, coma e beba o que for necessário
A melhor hora para comer e beber é quando se está a sentir bem e sem problemas.
Alimente-se de forma correta e consiga ter todas as vitaminas que necessita.
- Diminua o ritmo
Quando sentir que as pernas estão cansadas, abrande o ritmo de corrida. É importante ajustar o seu corpo às necessidades do mesmo, como ir mais devagar quando se sentir cansado.
É melhor iniciar um ritmo lento e terminar em força do que começar mais rápido e ter de diminuir a velocidade. Ou, pior ainda, ser forçado a andar.
Por isso:- Levante bem os pés para aumentar a circulação;
- Pouse o pé suavemente para reduzir o impacto;
- Role o pé do calcanhar ao dedo do pé.
- Deixe o seu corpo ditar o ritmo e esteja atento ao seu ritmo cardíaco
Se teve uma semana difícil no trabalho, se está cansado ou não dormiu o suficiente, provavelmente não terá o seu melhor desempenho durante a corrida, e não faz mal!
É importante perceber que o nosso padrão de corrida pode não ser constante, se hoje precisa de correr mais devagar, corre mais rápido na semana a seguir!
Tente treinar com medidor de batimentos cardíacos, e familiarize-se com a sua frequência cardíaca para conhecer os seus limites.
Por exemplo, se a sua frequência cardíaca aumentar demasiado durante a corrida, abrande.
Os batimentos cardíacos por minuto são um excelente indicador do nível de esforço!
Hirudoid poderá ser um adequado complemento devido à sua tripla ação: ação refrescante, anti-trombótica e anti-inflamatória.
Fonte: https://www.asics.com/za/en-za/blog/article/combating-leg-fatigue