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Combata as pernas cansadas e não perca o ritmo!

Continue com o projeto de verão 2021 e não deixe que as pernas cansadas se metam no caminho.

Veja aqui 4 maneiras de manter as suas pernas revigoradas este ano.

  1. A preparação é o mais importante
    Uma rotina pré-corrida é a melhor maneira de controlar e adequar o seu corpo ao treino.
    Pode tentar:
    • Comer uma refeição com altos níveis de carboidratos cerca de 30 minutos antes de correr;
    • Alongar e fazer exercícios de aquecimento para evitar a fadiga no início da corrida.
  1. Antes de qualquer treino, coma e beba o que for necessário
    A melhor hora para comer e beber é quando se está a sentir bem e sem problemas.
    Alimente-se de forma correta e consiga ter todas as vitaminas que necessita.
  1. Diminua o ritmo
    Quando sentir que as pernas estão cansadas, abrande o ritmo de corrida. É importante ajustar o seu corpo às necessidades do mesmo, como ir mais devagar quando se sentir cansado.
    É melhor iniciar um ritmo lento e terminar em força do que começar mais rápido e ter de diminuir a velocidade. Ou, pior ainda, ser forçado a andar.
    Por isso:
    • Levante bem os pés para aumentar a circulação;
    • Pouse o pé suavemente para reduzir o impacto;
    • Role o pé do calcanhar ao dedo do pé.
  1. Deixe o seu corpo ditar o ritmo e esteja atento ao seu ritmo cardíaco
    Se teve uma semana difícil no trabalho, se está cansado ou não dormiu o suficiente, provavelmente não terá o seu melhor desempenho durante a corrida, e não faz mal!
    É importante perceber que o nosso padrão de corrida pode não ser constante, se hoje precisa de correr mais devagar, corre mais rápido na semana a seguir!
    Tente treinar com medidor de batimentos cardíacos, e familiarize-se com a sua frequência cardíaca para conhecer os seus limites.
    Por exemplo, se a sua frequência cardíaca aumentar demasiado durante a corrida, abrande.
    Os batimentos cardíacos por minuto são um excelente indicador do nível de esforço!

Hirudoid poderá ser um adequado complemento devido à sua tripla ação: ação refrescante, anti-trombótica e anti-inflamatória.

Fonte: https://www.asics.com/za/en-za/blog/article/combating-leg-fatigue

sexta-feira, 25 junho 2021 11:44
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O Que Pode Causar As Pernas Pesadas E Doridas?

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Quem nunca sentiu as pernas cansadas e pesadas, eventualmente, com alguma dor associada? Isto é algo de muito natural após a realização de exercício físico, mas pode também ser o sinal de alguma patologia. Fique atenta!

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Pernas Cansadas? Conheça Algumas Causas E Como Prevenir.

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